¿ Que es la dieta Matemática Hipocalorica ?
Es el método de bajar de peso de forma inteligente, mediante el uso de matemáticas básicas, y del conocimiento del funcionamiento del cuerpo humano.
¿ Necesito algún conocimiento previo antes de llevar a cabo la dieta?
Si es indispensable que leas la guía previa a la dieta, la encontraras en este mismo blog en el siguiente enlace: Lo que debes de saber antes de hacer una dieta
INTRODUCCIÓN:
Este método es un resultado de las exigencias actuales. Ya paso la era en la que para bajar de peso se imponía una dieta sin saber como funcionaba, ya estamos en una era donde al tener acceso a la información de todo el mundo podemos conocer el porque de una dieta, como funciona nuestro cuerpo y saber en que nos ayuda el ejercicio.
Este método no impone nada, tan solo te enseña a ser un experto en dietas para que armes tu dieta a tu gusto teniendo el sustento científico para obtener resultados pronosticables.
METODO:
Primero sacamos las siguientes variables:
VARIABLES
VARIABLES
PESO_ACTUAL = (pesate sin ropa antes de desayunar y despues de ir al baño)
CALORIAS_NECESARIAS = (punto 8 de la guía previa)
IMC = (punto 10 de la guía previa)
PULSO_MINIMO = (primera formula del punto 5 de la guía previa)
PULSO_MAXIMO = (segunda formula del punto 5 de la guía previa)
PESO_IDEAL = (primera formula del punto 11 de la guía previa)
PESO_SUGERIDO = (segunda formula del punto 11 de la guía previa)
KILOS_A_BAJAR_AL_MES = (cuantos kilos deseas bajar al mes)
CONSTANTES:
CALORIAS_KILO_GRASA = 7600
CALORIAS_MINIMAS_AL_DIA = 800
CALORIAS_POR_HORA_DE_CAMINAR = 240
CALORIAS_POR_PRODUCTO = 100
KILOS_MES_MANTENIMIENTO = 2
DIAS_POR_SEMANA = 7
DIAS_POR_MES = 30
DESARROLLO:
Una vez calculados los puntos anteriores desarrollemos el método.
Calculemos cuantas calorías necesitarías consumir diario para lograr tu meta:
CALORIAS_AL_DIA =
( ( CALORIAS_NECESARIAS * DIAS_POR_MES ) - ( CALORIAS_KILO_GRASA * KILOS_A_BAJAR_AL_MES ) ) / DIAS_POR_MES
Ahora calculemos cuantas horas de ejercicio hay que realizar a la semana:
Si CALORIAS_AL_DIA es mayor a CALORIAS_MINIMAS_AL_DIA
{
HORAS_DE_EJERCICIO_SEMANA = ( ( CALORIAS_AL_DIA - CALORIAS_MINIMAS_AL_DIA ) / CALORIAS_POR_HORA_DE_CAMINAR ) * DIAS_POR_SEMANA
KILOS_QUE_BAJARAS = KILOS_A_BAJAR_AL_MES + ( ( ( CALORIAS_AL_DIA - CALORIAS_MINIMAS_AL_DIA ) * DIAS_POR_MES ) / CALORIAS_KILO_GRASA )
}
Si CALORIAS_AL_DIA es menor a CALORIAS_MINIMAS_AL_DIA
{
HORAS_DE_EJERCICIO_SEMANA = ( ( CALORIAS_MINIMAS_AL_DIA - CALORIAS_AL_DIA ) / CALORIAS_POR_HORA_DE_CAMINAR ) * DIAS_POR_SEMANA
KILOS_QUE_BAJARAS = KILOS_A_BAJAR_AL_MES
(Solo en este caso te recomendamos que consumas en vez de CALORIAS_AL_DIA, consumas CALORIAS_MINIMAS_AL_DIA, el resultado sera casi el mismo y no pasaras hambre)
}
Recuerda que empieza a contar el tiempo cuando tu ritmo cardíaco este entre PULSO_MINIMO y PULSO_MAXIMO , que lo pueds lograr corriendo 5 minutos a velocidad, o caminando 25 minutos.
El tiempo en meses que durara tu dieta sera:
TIEMPO_DE_DIETA = (PESO_ACTUAL - PESO_IDEAL) / KILOS_QUE_BAJARAS
¿Que comer? te recomendamos adquieras productos en paquetes de contengan 100 kCal o menos, o que en base a las tablas de calorías de alimentos agrupes comida en paquetes de 100 kCal (procura llevar comida y no comer fuera, porque en la calle o restaurante no tienes manera e calcular las calorías) , por lo que te sugerimos comer:
PAQUETES_A_COMER_AL_DIA = CALORIAS_AL_DIA / CALORIAS_POR_PRODUCTO
Las bebidas light no las cuentes como paquetes por su nivel tan bajo de calorías, ojo la leche si tómala como un paquete.
Se recomienda hacer 5 comidas al día, separadas cada 3 horas, en la cual se recomienda comer la siguiente cantidad de paquetes por comida:
PAQUETES_COMIDA_1 = 0.25 * PAQUETES_A_COMER_AL_DIA
PAQUETES_COMIDA_2 = 0.125 * PAQUETES_A_COMER_AL_DIA
PAQUETES_COMIDA_3 = 0.25 * PAQUETES_A_COMER_AL_DIA
PAQUETES_COMIDA_4 = 0.125 * PAQUETES_A_COMER_AL_DIA
PAQUETES_COMIDA_5 = 0.25 * PAQUETES_A_COMER_AL_DIA
No olvide tomar diario una capsula de multivitaminico.
El tiempo en días de lo que durara el mantenimiento después de la dieta:
(Recuerda que el mantenimiento es para que no exista rebote y es muy poco tiempo)
TIEMPO_MANTENIMIENTO = ( (PESO_IDEAL - PESO_SUGERIDO) / KILOS_MES_MANTENIMIENTO ) * DIAS_POR_MES
Las calorías que debes consumir al día en el periodo de mantenimiento son:
CALORIAS_NECESARIAS_IDEAL = (punto 8 de la guía previa donde Tu_peso_KG = PESO_IDEAL)
CALORIAS_DIA_MANTENIMIENTO =
PESO_SUGERIDO = (segunda formula del punto 11 de la guía previa)
KILOS_A_BAJAR_AL_MES = (cuantos kilos deseas bajar al mes)
CONSTANTES:
CALORIAS_KILO_GRASA = 7600
CALORIAS_MINIMAS_AL_DIA = 800
CALORIAS_POR_HORA_DE_CAMINAR = 240
CALORIAS_POR_PRODUCTO = 100
KILOS_MES_MANTENIMIENTO = 2
DIAS_POR_SEMANA = 7
DIAS_POR_MES = 30
DESARROLLO:
Una vez calculados los puntos anteriores desarrollemos el método.
Calculemos cuantas calorías necesitarías consumir diario para lograr tu meta:
CALORIAS_AL_DIA =
( ( CALORIAS_NECESARIAS * DIAS_POR_MES ) - ( CALORIAS_KILO_GRASA * KILOS_A_BAJAR_AL_MES ) ) / DIAS_POR_MES
Ahora calculemos cuantas horas de ejercicio hay que realizar a la semana:
Si CALORIAS_AL_DIA es mayor a CALORIAS_MINIMAS_AL_DIA
{
HORAS_DE_EJERCICIO_SEMANA = ( ( CALORIAS_AL_DIA - CALORIAS_MINIMAS_AL_DIA ) / CALORIAS_POR_HORA_DE_CAMINAR ) * DIAS_POR_SEMANA
KILOS_QUE_BAJARAS = KILOS_A_BAJAR_AL_MES + ( ( ( CALORIAS_AL_DIA - CALORIAS_MINIMAS_AL_DIA ) * DIAS_POR_MES ) / CALORIAS_KILO_GRASA )
}
Si CALORIAS_AL_DIA es menor a CALORIAS_MINIMAS_AL_DIA
{
HORAS_DE_EJERCICIO_SEMANA = ( ( CALORIAS_MINIMAS_AL_DIA - CALORIAS_AL_DIA ) / CALORIAS_POR_HORA_DE_CAMINAR ) * DIAS_POR_SEMANA
KILOS_QUE_BAJARAS = KILOS_A_BAJAR_AL_MES
(Solo en este caso te recomendamos que consumas en vez de CALORIAS_AL_DIA, consumas CALORIAS_MINIMAS_AL_DIA, el resultado sera casi el mismo y no pasaras hambre)
}
Recuerda que empieza a contar el tiempo cuando tu ritmo cardíaco este entre PULSO_MINIMO y PULSO_MAXIMO , que lo pueds lograr corriendo 5 minutos a velocidad, o caminando 25 minutos.
El tiempo en meses que durara tu dieta sera:
TIEMPO_DE_DIETA = (PESO_ACTUAL - PESO_IDEAL) / KILOS_QUE_BAJARAS
¿Que comer? te recomendamos adquieras productos en paquetes de contengan 100 kCal o menos, o que en base a las tablas de calorías de alimentos agrupes comida en paquetes de 100 kCal (procura llevar comida y no comer fuera, porque en la calle o restaurante no tienes manera e calcular las calorías) , por lo que te sugerimos comer:
PAQUETES_A_COMER_AL_DIA = CALORIAS_AL_DIA / CALORIAS_POR_PRODUCTO
Las bebidas light no las cuentes como paquetes por su nivel tan bajo de calorías, ojo la leche si tómala como un paquete.
Se recomienda hacer 5 comidas al día, separadas cada 3 horas, en la cual se recomienda comer la siguiente cantidad de paquetes por comida:
PAQUETES_COMIDA_1 = 0.25 * PAQUETES_A_COMER_AL_DIA
PAQUETES_COMIDA_2 = 0.125 * PAQUETES_A_COMER_AL_DIA
PAQUETES_COMIDA_3 = 0.25 * PAQUETES_A_COMER_AL_DIA
PAQUETES_COMIDA_4 = 0.125 * PAQUETES_A_COMER_AL_DIA
PAQUETES_COMIDA_5 = 0.25 * PAQUETES_A_COMER_AL_DIA
No olvide tomar diario una capsula de multivitaminico.
El tiempo en días de lo que durara el mantenimiento después de la dieta:
(Recuerda que el mantenimiento es para que no exista rebote y es muy poco tiempo)
TIEMPO_MANTENIMIENTO = ( (PESO_IDEAL - PESO_SUGERIDO) / KILOS_MES_MANTENIMIENTO ) * DIAS_POR_MES
Las calorías que debes consumir al día en el periodo de mantenimiento son:
CALORIAS_NECESARIAS_IDEAL = (punto 8 de la guía previa donde Tu_peso_KG = PESO_IDEAL)
CALORIAS_DIA_MANTENIMIENTO =
( ( CALORIAS_NECESARIAS_IDEAL * DIAS_POR_MES ) - ( CALORIAS_KILO_GRASA * (PESO_IDEAL - PESO_SUGERIDO) ) ) / DIAS_POR_MES
CONCLUSIONES:
Con todos estos conocimientos podrás armar tu dieta a tu gusto, sabiendo exactamente que es lo que necesitas para lograr tu meta. Y al armar tu propia dieta podrás ser constante y bajar lo que quieras en el tiempo que tu quieras.
CONCLUSIONES:
Con todos estos conocimientos podrás armar tu dieta a tu gusto, sabiendo exactamente que es lo que necesitas para lograr tu meta. Y al armar tu propia dieta podrás ser constante y bajar lo que quieras en el tiempo que tu quieras.
No hay comentarios:
Publicar un comentario